Rutina de ejercicios para aumentar la musculatura rapidamente

Rutina de ejercicios para aumentar la musculatura rápidamente.Es sumamente importante que tomes en cuenta tu estado de salud ya que la mayoría de estos ejercicios son muy fuertes y exigen un buen estado físico. Los entrenadores físicos recomiendan la siguiente rutina de ejercicios para aumentar la musculatura rápidamente:

Abdominales se debe hacer todos los días que asistas al gym!, personalmente recomiendo hacerlo primero que todo después de 10 minutos de una entrada a calor en bici fija o cinta. Los tipos de abdominales que puedes realizar son:

Inserción baja: 4 series de 15 repeticiones
oblicuos: 4 series de 20 repeticiones
plano horizontal (las ab tipicas bienen a ser) 4 series de 20 repeticiones.

Puede variar de ejercicios, probar hacerlas con peso extra, eso es algo personal, la puedes hacer a tu gusto. PERO ES IMPORTANTE HACER ALGÚN EJERCICIO DE LUMBARES AL TERMINAR.

Dia I: piernas y espalda

PIERNAS:

sentadillas: 2 series de 8-10 rep y 3-4 series de 6 repeticiones
prensa: 4 series de 6-8 rep
isquiotibiales en máquina: 4 series de 8 rep
extensión cuadriceps: 4 series de 6 a 8 rep

Espalda:

remo unilateral con mancuerna: 3 series de 8 repeticiones (con cada brazo)
dorsales trasnuca: 4-5 series de 6-8 repeticiones
remo bajo 3 series de 6-8

DIA II: pectorales y hombros:

pectorales:

bench press: 4 series de 6 repeticiones
aperturas: 4 series de 6-8 repeticiones
pull over: 3 series de 6-8 repeticiones
mariposa: 4 series de 8 repeticiones

hombros:
press hombro con máquina: 4 series de 6 repeticiones
remo de pie: 4 series de 6 repeticiones
vuelos laterales: 3 series de 6 repeticiones
vuelos posteriores: 4 series de 8 repeticiones

Día III: biceps y triceps

biceps:

curl de biceps: 4 series de 6 repeticiones
alternado con mancuernas: 4 series de 6-8 repeticiones
polea baja: 4 series de 8 repeticiones

triceps:

press frances: 4 series de 6 repeticiones
polea alta: 4 series de 8 repeticiones
dippings entre 2 bancos: 4 series de la mayor cantidad de repeticiones posible (hasta fallo)

los pesos que deben utilizar deben ser determinados por ustedes, siempre deben respetar la cantidad de repeticiones establecidas, lo que equivale utilizar un peso relativamente pesado.

IMPORTANTE: esta rutina es una de “nivel I” podríamos decir, no pueden vivir siempre con esta rutina a medida que vayan progresando se deben ir cambiando algunos ejercicios, pero esta rutina les puede servir TAL CUAL ESTÁ unos 6 a 8 meses de entrenamiento, a partir de ahí se pueden agregar o cambiar ejercicios de manera progresiva (no un cambios brusco).

Para saber mas rutina de ejercicios para aumentar la musculatura rápidamente visite el siguiente Blog donde encontrara mas rutina de ejercicios para aumentar la musculatura rápidamente : rutinadeejerciciosparaaumentarlamusculaturarapidamente.com

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